Plan de antrenament – Reechilibrare și Forță Funcțională
Acest plan este ideal pentru cei care vor să revină la structură, să recapete forța și să ardă calorii constant, fără antrenamente extreme. Încălzire –…
Home »
Plan de Antrenament
Antrenament Post-Sărbători – Reactivare Total Body
Acest antrenament poate fi făcut de 2–3 ori pe săptămână și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care revin după o pauză.…
Plan de antrenament pentru Noul An – Reset, Energie și Motivație
Acest plan este ideal pentru primele săptămâni din an. Te ajută să elimini senzația de oboseală acumulată, să revii la mișcare și să construiești o…
Plan de antrenament după sărbători – Reset & Restart
Acest plan te ajută să îți reactivezi corpul, să îți recapeți energia și să revii treptat la antrenamente fără suprasolicitare. Accent pe mobilitate, cardio moderat…
Planul 16 – Forță + Mobilitate + Metabolic Boost (4 zile/săptămână)
Acest plan combină antrenamente de intensitate, mobilitate și forță funcțională. Este potrivit atât pentru o perioadă de revenire după pauză, cât și pentru cei care…
Planul 17 – Glute & Leg Sculpt
Obiectiv: tonifiere și forță pentru trenul inferior Nivel: începători & avansați Durată: 4 zile/săptămână Timp per sesiune: 60–75 minute Ziua 1 – Forță și activare…
Planul 16 – Mobilitate, echilibru și control corporal
Obiectiv: flexibilitate, echilibru, respirație și forță controlată Nivel: potrivit pentru toate categoriile (începători – avansați) Durată: 3-4 zile/săptămână Timp per sesiune: 45–60 minute Ziua 1…
Planul 15 – Antrenamente rapide pentru rezultate maxime
Obiectiv: definire, tonus și ardere de grăsime în timp scurt Nivel: potrivit pentru începători și persoane cu program încărcat Durată: 4 zile/săptămână Timp per antrenament:…
Planul 14 – Definire și rezistență totală
Obiectiv: tonifiere, rezistență și control corporal Nivel: Intermediar (adaptabil și pentru începători) Durată: 4 zile/săptămână Durata fiecărui antrenament: 55–70 minute Ziua 1 – Full Body…
Planul 12 – HIIT pentru arderea grăsimilor și rezistență
Obiectiv: reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare Nivel: Intermediari & Avansați (dar cu variante adaptate pentru începători) Frecvență: 3-4 zile / săptămână Durată ședință: 30-45…
Planul 11 – Circuit Full Body pentru Rezistență și Tonifiere
Obiectiv: creșterea rezistenței, arderea caloriilor și tonifierea musculaturii Nivel: Începători & Intermediari (cu variații pentru avansați) Frecvență: 3-4 zile / săptămână Durată ședință: 45-60 minute…
Planul 10 – Rezistență și Arderea Grăsimilor
Obiectiv: Creșterea rezistenței și arderea eficientă a grăsimilorNivel: Începători & Avansați (intensitatea ajustată)Frecvență: 4 zile/săptămânăDurată ședință: 45-60 minute Ziua 1 – Cardio Intens + Forță…