Plan de antrenament – Energie, Anduranță și Tonifiere
Un plan echilibrat, potrivit pentru cei care au reintrat în ritm și vor să crească nivelul de efort fără a forța organismul. Încălzire – 8…
Home »
Yoga
Antrenament Post-Sărbători – Cardio + Core Reset
Acest antrenament este ideal pentru a reduce senzația de balonare, a activa abdomenul și a accelera metabolismul într-un mod controlat. Încălzire – 7 minute Antrenament:…
Antrenament Post-Sărbători – Reactivare Total Body
Acest antrenament poate fi făcut de 2–3 ori pe săptămână și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care revin după o pauză.…
Planul 18 – Forță, Explozie și Tonifiere
Ziua 1 – Forță și hipertrofie (Full Body) Antrenament: ➡️ Fitness & Bodybuilding – https://www.burncluj.ro/fitness-bodybuilding/ Structură recomandată: Încălzire 7 min Genuflexiuni cu greutate: 4×10 Împins…
Planul 16 – Forță + Mobilitate + Metabolic Boost (4 zile/săptămână)
Acest plan combină antrenamente de intensitate, mobilitate și forță funcțională. Este potrivit atât pentru o perioadă de revenire după pauză, cât și pentru cei care…
Planul 16 – Mobilitate, echilibru și control corporal
Obiectiv: flexibilitate, echilibru, respirație și forță controlată Nivel: potrivit pentru toate categoriile (începători – avansați) Durată: 3-4 zile/săptămână Timp per sesiune: 45–60 minute Ziua 1…
Planul 15 – Antrenamente rapide pentru rezultate maxime
Obiectiv: definire, tonus și ardere de grăsime în timp scurt Nivel: potrivit pentru începători și persoane cu program încărcat Durată: 4 zile/săptămână Timp per antrenament:…
Planul 14 – Definire și rezistență totală
Obiectiv: tonifiere, rezistență și control corporal Nivel: Intermediar (adaptabil și pentru începători) Durată: 4 zile/săptămână Durata fiecărui antrenament: 55–70 minute Ziua 1 – Full Body…
Planul 13 – Forță și masă musculară
Obiectiv: creșterea masei musculare și a forței generale Nivel: Intermediari & Avansați (dar poate fi adaptat și pentru începători prin reducerea greutăților) Frecvență: 4 zile…
Planul 11 – Circuit Full Body pentru Rezistență și Tonifiere
Obiectiv: creșterea rezistenței, arderea caloriilor și tonifierea musculaturii Nivel: Începători & Intermediari (cu variații pentru avansați) Frecvență: 3-4 zile / săptămână Durată ședință: 45-60 minute…
Antrenamente potrivite pentru luna septembrie
Septembrie este luna ideală pentru a reveni la o rutină sănătoasă după vacanța de vară. Zilele devin mai scurte, energia se schimbă, iar corpul are…
Planul 9 – Forță & Definire Musculară
Obiectiv: Creșterea masei musculare și definire corporalăNivel: Începători & Avansați (cu ajustări la greutăți și repetări)Frecvență: 4 zile/săptămânăDurată ședință: 60 minute Ziua 1 – Partea…