Luna ianuarie este momentul perfect să-ți pui în mișcare rezoluțiile de Anul Nou!
La Burn Cluj, ne dorim să te ajutăm să-ți atingi obiectivele fitness, fie că vrei să slăbești, să te tonifiezi sau să-ți crești masa musculară. Iată câteva sugestii de exerciții care îți vor transforma antrenamentele în această lună:
1. Circuitul de ardere a caloriilor
Ideal pentru cei care vor să-și crească rezistența și să ardă grăsimile:
- Jumping Jacks – 30 secunde
- Flotări – 10-15 repetări
- Genuflexiuni cu greutăți – 12 repetări
- Plank – 30 secunde
Repetă acest circuit de 3-5 ori, cu pauze de 1 minut între runde.
2. Focus pe forță: antrenament pentru masa musculară
Un antrenament structurat pe grupe musculare:
- Deadlift cu barbell – 4 seturi de 8 repetări
- Împins la piept cu dumbbell – 4 seturi de 10 repetări
- Ramat cu barbell – 4 seturi de 10 repetări
- Fandări cu greutăți – 3 seturi de 12 repetări pe fiecare picior
Nu uita să îți ajustezi greutățile astfel încât să fie provocatoare, dar sigure.
3. HIIT (High-Intensity Interval Training) pentru un metabolism turbo
O sesiune scurtă dar intensă:
- Sprint pe banda de alergat – 20 secunde
- Pauză activă (mers) – 40 secunde Repetă de 8-10 ori.
4. Exerciții de mobilitate și flexibilitate
Perfecte pentru prevenirea accidentărilor și relaxare:
- Stretching dinamic pentru șolduri
- Rotații ale umerilor cu rezistență
- Cobra Stretch – menține 20 de secunde
5. Clasele Burn Cluj: Motivație și energie în grup
Dacă preferi antrenamentele în grup, îți recomandăm să participi la clasele noastre de cardio, funcțional sau yoga. Energia colectivă și îndrumarea antrenorilor noștri te vor inspira să dai tot ce ai mai bun.
Sfaturi de la antrenorii Burn Cluj:
- Setează-ți obiective realiste și măsurabile.
- Hidratează-te corespunzător înainte, în timpul și după antrenamente.
- Nu te teme să ceri sfaturi sau să ajustezi exercițiile conform nevoilor tale.
Ești gata să începi anul în forță? Te așteptăm la Burn Cluj pentru un 2025 plin de energie și rezultate! 💪