Acest plan te ajută să îți reactivezi corpul, să îți recapeți energia și să revii treptat la antrenamente fără suprasolicitare. Accent pe mobilitate, cardio moderat și tonifiere progresivă.
Ziua 1 – Reactivare cardio ușoară
Antrenament:
➡️ Cycling – https://www.burncluj.ro/cycling/
Structură:
- 5 min încălzire lejeră
- 20 min pedalare continuă, ritm mediu
- 5 min revenire
Obiectiv: repornirea sistemului cardiovascular fără epuizare.
Ziua 2 – Mobilitate și detensionare
Antrenament:
➡️ Pilates – https://www.burncluj.ro/pilates/
Structură:
- Activare core
- Mobilitate coloană + șolduri
- Stretching controlat
Obiectiv: reducerea rigidității și îmbunătățirea posturii.
Ziua 3 – Tonifiere ușoară full body
Antrenament:
➡️ Toning – https://www.burncluj.ro/toning/
Structură:
- Picioare + fesieri
- Brațe + umeri
- Abdomen
- Stretching
Obiectiv: revenire la efort, ardere calorică moderată.
Ziua 4 – Cardio distractiv și motivațional
Antrenament:
➡️ Zumba Fitness – https://www.burncluj.ro/zumba-fitness/
Obiectiv: mișcare fără stres, energie pozitivă, bună dispoziție.
Ziua 5 – Forță funcțională controlată
Antrenament:
➡️ TRX Training – https://www.burncluj.ro/trx-training/
Structură:
- TRX Squats
- TRX Rows
- TRX Plank
- TRX Glute Bridge
Obiectiv: activarea musculaturii fără greutăți mari.
Ziua 6 – Relaxare activă
Antrenament:
➡️ Yoga – https://www.burncluj.ro/yoga/
Obiectiv: recuperare, respirație, echilibru mental.
Ziua 7 – Opțional / Pauză activă
Plimbare, stretching ușor sau pauză completă.
Unde te poți antrena
Planul este disponibil în toate locațiile Burn Fitness din Cluj-Napoca:
- Zorilor → https://www.burncluj.ro/echipa/burn-zorilor/
- Mănăștur → https://www.burncluj.ro/echipa/burn-manastur/
- Flora → https://www.burncluj.ro/sala-fitness-flora/
- Mărăști → https://www.burncluj.ro/burn-marasti/
Photo by Krzysztof Biernat