Un plan echilibrat, potrivit pentru cei care au reintrat în ritm și vor să crească nivelul de efort fără a forța organismul.
Încălzire – 8 minute
Antrenament:
➡️ Cycling
https://www.burncluj.ro/cycling/
- Pedalare ușoară
- Creștere progresivă a ritmului
- Activare picioare și articulații
Partea principală – 40 minute
1. Cardio + coordonare
Antrenament:
➡️ Step
https://www.burncluj.ro/step/
- Secvențe ritmate
- Intensitate medie
- Accent pe respirație și coordonare
Durată: 15–18 min
2. Tonifiere total body
Antrenament:
➡️ Toning
https://www.burncluj.ro/toning/
- Fese și coapse
- Brațe și umeri
- Abdomen
3 seturi / 12–15 repetări
3. Stabilitate și forță funcțională
Antrenament:
➡️ TRX Training
https://www.burncluj.ro/trx-training/
- TRX Squat
- TRX Row
- TRX Plank
Execuție controlată, pauze scurte
Recuperare – 10 minute
Antrenament:
➡️ Yoga
https://www.burncluj.ro/yoga/
- Stretching pentru picioare și spate
- Respirație profundă
- Relaxare musculară
Beneficiile acestui plan
✔️ Crește rezistența
✔️ Arde calorii eficient
✔️ Îmbunătățește tonusul muscular
✔️ Potrivit pentru sezonul rece–tranziție