Un plan eficient pentru ardere calorică + revenire la forță, ideal după perioade mai relaxate sau pentru cei care vor rezultate vizibile rapid, dar controlat.
Încălzire – 8 minute
Antrenament:
➡️ Cycling
https://www.burncluj.ro/cycling/
- 5 min ritm ușor
- 3 min creștere progresivă
Partea principală – 45 minute
1. Cardio intens (fat burn)
Antrenament:
➡️ Interval Training
https://www.burncluj.ro/interval-trainig/
- 30 sec efort / 30 sec pauză
- 10–12 runde
Beneficii: ardere accelerată, boost metabolic
2. Forță și tonifiere
Antrenament:
➡️ Burn Pump
https://www.burncluj.ro/burn-pump/
- Picioare + fesieri
- Piept + spate
- Brațe
Greutăți moderate, ritm controlat
3. Stabilitate și control
Antrenament:
➡️ TRX Training
https://www.burncluj.ro/trx-training/
- TRX Row – 3×12
- TRX Lunges – 3×10/parte
- TRX Plank – 3×40 sec
Finisher – 5 minute
Antrenament:
➡️ Zumba Fitness
https://www.burncluj.ro/zumba-fitness/
- Mișcare continuă
- Intensitate moderată–ridicată
Recuperare – 10 minute
Antrenament:
➡️ Yoga
https://www.burncluj.ro/yoga/
- Stretching complet
- Relaxare musculară
Cui se potrivește
✔️ Pentru slăbire și tonifiere
✔️ Pentru revenire după pauză
✔️ Pentru nivel începător–intermediar
Unde te poți antrena
Descoperă Burn Fitness Cluj-Napoca – Energie, Forță, Evoluție!