Acest plan este ideal pentru primele săptămâni din an. Te ajută să elimini senzația de oboseală acumulată, să revii la mișcare și să construiești o rutină sustenabilă pentru lunile următoare.
Ziua 1 – Cardio de reactivare
Antrenament:
➡️ Cycling – https://www.burncluj.ro/cycling/
Structură:
- 5 min încălzire ușoară
- 25 min pedalare continuă, ritm mediu
- 5 min revenire
Obiectiv: repornirea metabolismului și a sistemului cardiovascular.
Ziua 2 – Mobilitate și core
Antrenament:
➡️ Pilates – https://www.burncluj.ro/pilates/
Structură:
- Activare abdominală
- Mobilitate coloană și bazin
- Stretching controlat
Obiectiv: postură corectă și stabilitate.
Ziua 3 – Tonifiere completă
Antrenament:
➡️ Toning – https://www.burncluj.ro/toning/
Structură:
- Fese și picioare
- Brațe și umeri
- Abdomen
- Stretching final
Obiectiv: definire și ardere calorică echilibrată.
Ziua 4 – Cardio distractiv și motivațional
Antrenament:
➡️ Zumba Fitness – https://www.burncluj.ro/zumba-fitness/
Obiectiv: mișcare fără stres, bună dispoziție, energie.
Ziua 5 – Forță funcțională
Antrenament:
➡️ TRX Training – https://www.burncluj.ro/trx-training/
Structură:
- TRX Squat
- TRX Row
- TRX Plank
- TRX Glute Bridge
Obiectiv: tonifiere fără suprasolicitare.
Ziua 6 – Reset mental și fizic
Antrenament:
➡️ Yoga – https://www.burncluj.ro/yoga/
Obiectiv: recuperare, respirație, relaxare.
Ziua 7 – Pauză activă
Plimbare, stretching ușor sau pauză completă.
De ce să alegi Burn Fitness la început de an
✔️ Programe variate pentru orice nivel
✔️ Clase de grup motivaționale
✔️ Echipamente profesionale Panatta & Technogym
✔️ 4 locații în Cluj-Napoca
- Zorilor → https://www.burncluj.ro/echipa/burn-zorilor/
- Mănăștur → https://www.burncluj.ro/echipa/burn-manastur/
- Flora → https://www.burncluj.ro/sala-fitness-flora/
- Mărăști → https://www.burncluj.ro/burn-marasti/
Photo by Anastasia Shuraeva