Acest plan este ideal pentru cei care vor să revină la structură, să recapete forța și să ardă calorii constant, fără antrenamente extreme.
Încălzire – 8 minute
Antrenament:
➡️ Interval Training – https://www.burncluj.ro/interval-trainig/
- Intensitate ușoară–medie
- Activare cardiovasculară progresivă
Partea principală – 40 minute
1. Forță și masă musculară controlată
Antrenament:
➡️ Fitness & Bodybuilding – https://www.burncluj.ro/fitness-bodybuilding/
- Presă picioare
- Ramat la aparat
- Împins la piept
- Extensii triceps
3 seturi / 10–12 repetări
2. Tonifiere dinamică
Antrenament:
➡️ Burn Pump – https://www.burncluj.ro/burn-pump/
- Mișcări cu greutăți ușoare
- Ritm constant
- Lucru full body
Durată: 12–15 min
3. Core și stabilitate
Antrenament:
➡️ BodyArt – https://www.burncluj.ro/bodyart/
- Activare profundă abdomen
- Control respirator
- Stabilitate și echilibru
Recuperare – 10 minute
Antrenament:
➡️ Pilates – https://www.burncluj.ro/pilates/
- Stretching coloană
- Relaxare musculară
- Mobilitate șolduri
Cui se potrivește acest plan
✔️ După pauză de sărbători
✔️ Pentru revenire la forță
✔️ Pentru ardere calorică constantă
✔️ Nivel începător–intermediar
Unde te poți antrena
Disponibil în toate locațiile Burn Fitness