Obiectiv: Creșterea rezistenței și arderea eficientă a grăsimilor
Nivel: Începători & Avansați (intensitatea ajustată)
Frecvență: 4 zile/săptămână
Durată ședință: 45-60 minute
Ziua 1 – Cardio Intens + Forță Funcțională
-
Încălzire: 5-10 minute alergare ușoară sau bicicletă
-
Exerciții circuit (3-4 runde):
-
Sărituri cu coarda (1 min)
-
Genuflexiuni cu săritură (15 repetări)
-
Flotări (10-15 repetări)
-
Fandări alternante (12 pe picior)
-
Abdomene clasice (20 repetări)
-
-
Relaxare și stretching
Ziua 2 – Interval Training pe Bicicletă
-
10 minute încălzire ușoară pe bicicletă staționară
-
20-30 minute intervale:
-
1 minut pedalat intens + 1 minut recuperare (ritm lent)
-
-
5-10 minute relaxare pedalat ușor
-
Stretching
Ziua 3 – Antrenament cu greutăți pentru întreg corpul
-
Încălzire: 5-10 minute bicicletă sau alergare
-
Exerciții (3 seturi a câte 12 repetări fiecare):
-
Împins la piept cu gantere
-
Ramat cu gantere
-
Genuflexiuni cu gantere
-
Ridicări laterale pentru umeri
-
Planșă (3 x 30-45 sec)
-
Ziua 4 – Clase de Burn & Pump sau Zumba
-
Participă la clase dinamice:
-
Burn & Pump pentru tonifiere și forță musculară
-
Zumba pentru cardio și distracție
-
Recomandări:
-
Hidratează-te corespunzător și menține o dietă echilibrată, bogată în proteine și legume.
-
Folosește facilitățile moderne ale sălilor Burn Fitness Cluj pentru rezultate optime.
-
Ajustează intensitatea exercițiilor în funcție de nivelul tău fizic.