Acest plan combină antrenamente de intensitate, mobilitate și forță funcțională. Este potrivit atât pentru o perioadă de revenire după pauză, cât și pentru cei care vor să crească nivelul general de fitness.
Ziua 1 – Forță & Rezistență (Full Body)
Ideal pentru creșterea masei musculare și tonusului.
Antrenament recomandat:
➡️ Fitness & Bodybuilding – https://www.burncluj.ro/fitness-bodybuilding/
Structură antrenament:
- Genuflexiuni cu greutăți – 4×10
- Împins la piept – 4×8–10
- Ramat cu gantera – 4×10
- Presă umeri – 3×10
- Abdomene + Plank – 3 seturi
Ziua 2 – Mobilitate & Control postural
Recuperare activă + core.
Antrenament recomandat:
➡️ Pilates – https://www.burncluj.ro/pilates/
➡️ Yoga – https://www.burncluj.ro/yoga/
Structură antrenament:
- 10 min mobilitate șolduri + coloană
- 20 min exerciții de core control
- 15 min stretching ghidat
Ziua 3 – Cardio Intens (HIIT)
Ardere calorică maximă + creșterea VO2 max.
Antrenament recomandat:
➡️ Interval Training – https://www.burncluj.ro/interval-trainig/
Structură antrenament:
- 5 min încălzire
- 30 secunde sprint + 30 secunde mers (12–15 runde)
- 10 min stretching
Ziua 4 – Forță Funcțională + Core
Stabilitate și mobilitate pentru articulații.
Antrenament recomandat:
➡️ TRX Training – https://www.burncluj.ro/trx-training/
➡️ BodyArt – https://www.burncluj.ro/bodyart/
Structură antrenament:
- TRX Row – 4×12
- TRX Chest Press – 4×10
- TRX Lunges – 3×12
- BodyArt Flow – 15–20 min pentru mobilitate & respirație
Ziua 5 – Antrenament de grup energic
Perfect pentru ardere calorică și motivație.
Alege una dintre clasele dinamice Burn:
➡️ Zumba Fitness – https://www.burncluj.ro/zumba-fitness/
➡️ Step – https://www.burncluj.ro/step/
Beneficii:
- 500–700 calorii arse
- coordonare
- tonifiere picioare + core
- vibe puternic de grup
Ziua 6 – Pump & tonifiere totală
Tonifiere și rezistență musculară.
Antrenament recomandat:
➡️ Burn Pump – https://www.burncluj.ro/burn-pump/
➡️ Toning – https://www.burncluj.ro/toning/
Structură antrenament:
- Serii lungi cu greutăți mici
- Mișcări multi-articulare
- Focus pe brațe, umeri, abdomen, picioare
Ziua 7 – Odihnă activă
Plimbare, stretching, mobilitate.
Unde poți face antrenamentele
Alege oricare dintre cele 4 locații Burn Fitness Cluj: