Obiectiv: flexibilitate, echilibru, respirație și forță controlată
Nivel: potrivit pentru toate categoriile (începători – avansați)
Durată: 3-4 zile/săptămână
Timp per sesiune: 45–60 minute
Ziua 1 – Yoga Flow & Respirație Controlată
- Încălzire: respirație conștientă (5 minute)
- Salutul Soarelui – 5 repetări
- Poziția câinelui cu fața în jos – 3×30 secunde
- Poziția Războinicului – 3×30 secunde fiecare picior
- Stretching pentru spate și umeri
- Relaxare finală în Shavasana – 5 minute
👉 Vezi programul complet Yoga la Burn Fitness Cluj
Ziua 2 – BODYART & Forță funcțională
- Activare posturală – 5 minute
- Poziții de stabilitate (plank, balans pe un picior) – 3×40 secunde
- Mișcări de control și respirație sincronizată – 20 minute
- Exerciții de întindere din BODYART
- Relaxare cu stretching static
Ziua 3 – Pilates & Core Control
- Încălzire: respirație diafragmatică – 5 minute
- Exerciții Pilates pentru zona core:
- Roll-up – 3×10
- Leg circles – 3×12
- Side plank – 3×30 secunde
- The Hundred – 3 seturi
- Relaxare + stretching static
Ziua 4 – Opțional: Recuperare și relaxare activă
- Stretching general + mișcări ușoare de Fitball
- Meditație sau respirație controlată (10 minute)
Recomandări
- Menține un ritm lent și controlat – scopul este conectarea minte–corp.
- Hidratează-te înainte și după antrenament.
- Acest plan poate fi urmat separat sau combinat cu alte programe Burn Fitness.
📍 Unde poți practica Planul 16: