Planul 17 pune accent pe construirea rezistenței, îmbunătățirea posturii și tonifierea întregului corp. Este ideal pentru cei care vor un program variat, eficient și ușor de urmat pe tot parcursul săptămânii.
Ziua 1 – Rezistență Cardio Intensă
Antrenament recomandat:
➡️ Cycling – https://www.burncluj.ro/cycling/
Structură:
- 5 min încălzire ritmică
- 20–30 min intervale (Sprint / Hill / Tempo)
- 5 min revenire + stretching
Beneficii: Creșterea capacității pulmonare, ardere intensă de calorii, tonifierea picioarelor.
Ziua 2 – Postură & Core Stabil
Antrenament recomandat:
➡️ Pilates – https://www.burncluj.ro/pilates/
Structură:
- Activare core (10 min)
- Control și aliniament (20 min)
- Stretching profund (10 min)
Beneficii: Reducerea durerilor de spate, core puternic, mobilitate mai bună.
Ziua 3 – Antrenament Funcțional Total Body
Antrenament recomandat:
➡️ Interval Training – https://www.burncluj.ro/interval-trainig/
Structură:
- 10 runde: 40 sec lucru + 20 sec pauză
- Mișcări: burpees, genuflexiuni salt, kettlebell swing, plank to push-up
- 5 min răcire
Beneficii: putere + anduranță + viteză.
Ziua 4 – Forță super controlată
Antrenament recomandat:
➡️ Burn Pump – https://www.burncluj.ro/burn-pump/
Structură:
- Picioare 10–12 min
- Piept + spate 10 min
- Brațe 8 min
- Core 5–7 min
Beneficii: tonifiere completă, rezistență musculară, definire.
Ziua 5 – Mobilitate, echilibru și relaxare activă
Antrenament recomandat:
➡️ Yoga – https://www.burncluj.ro/yoga/
sau
➡️ BodyArt – https://www.burncluj.ro/bodyart/
Structură:
- Flow cu respirație coordonată
- Poziții pentru coloană, umeri și șolduri
- Relaxare finală 5 min
Beneficii: detensionare, flexibilitate, echilibru mental.
Ziua 6 – Coordonare + Cardio Distractiv
Antrenament recomandat:
➡️ Zumba Fitness – https://www.burncluj.ro/zumba-fitness/
sau
➡️ Step – https://www.burncluj.ro/step/
Beneficii: Ardere calorică ridicată, ritm, energie și stare de bine.
Ziua 7 – Forță și stabilitate cu greutatea corpului
Antrenament recomandat:
➡️ TRX Training – https://www.burncluj.ro/trx-training/
Structură:
- TRX Rows – 4×12
- TRX Squats – 4×10
- TRX Plank – 3×40 sec
- TRX Hamstring Curl – 3×12
Beneficii: stabilitate, tonifiere, control muscular.
Unde te poți antrena
Alege orice locație Burn Fitness: