Ziua 1 – Forță și hipertrofie (Full Body)
Antrenament:
➡️ Fitness & Bodybuilding – https://www.burncluj.ro/fitness-bodybuilding/
Structură recomandată:
- Încălzire 7 min
- Genuflexiuni cu greutate: 4×10
- Împins la piept: 4×8
- Ramat cu bara: 4×10
- Presă pentru umeri: 3×10
- Abdomen la cablu: 3×12
- Stretching 5 min
Beneficii: crești forță, masă musculară și stabilitate.
Ziua 2 – Tonifiere intensă + core
Antrenament:
➡️ Toning – https://www.burncluj.ro/toning/
Structură:
- Picioare + fesieri: 12–15 min
- Brațe + umeri: 10 min
- Abdomen: 8–10 min
- Stretching final
Beneficii: definire completă, ardere calorică moderată.
Ziua 3 – Explozie și anduranță
Antrenament:
➡️ Interval Training – https://www.burncluj.ro/interval-trainig/
Structură:
- 10 runde: 30 sec lucru / 20 sec pauză
- Exerciții: burpees, mountain climbers, squat jumps, plank jacks
Beneficii: crește VO2 max, accelerează metabolismul, arde calorii rapid.
Ziua 4 – Mobilitate și flexibilitate totală
Antrenament:
➡️ Yoga – https://www.burncluj.ro/yoga/
Structură:
- Flow ușor
- Stretching pentru coloană
- Poziții pentru șolduri + coapse
- Relaxare ghidată
Beneficii: elimină tensiunea musculară, îmbunătățește mobilitatea.
Ziua 5 – Forță funcțională cu greutatea corpului
Antrenament:
➡️ TRX Training – https://www.burncluj.ro/trx-training/
Structură:
- TRX Row: 4×12
- TRX Pistols (asistat): 3×10
- TRX Chest Press: 3×12
- TRX Plank: 3×40 sec
Beneficii: core puternic, stabilitate, control muscular maxim.
Ziua 6 – Antrenament cardio dinamic
Antrenament:
➡️ Zumba Fitness – https://www.burncluj.ro/zumba-fitness/
sau
➡️ Step – https://www.burncluj.ro/step/
Beneficii: cardio distractiv, coordonare, ardere calorică ridicată.
Ziua 7 – Relaxare activă + tonifiere ușoară
Antrenament:
➡️ BodyArt – https://www.burncluj.ro/bodyart/
Structură:
- Respirație controlată
- Stretching lent
- Tonifiere blândă pentru întregul corp
- Relaxare finală
Beneficii: recuperare profundă, echilibru fizic + mental.
Unde te poți antrena în Cluj-Napoca
Alege oricare dintre cele 4 locații Burn Fitness: