📅 Săptămâna 1: Antrenament Full Body în Sala de Fitness
🔰 Începători:
Obiectiv: activare completă a corpului, formare rutină
Program (3 seturi, 10-12 repetări):
-
Genuflexiuni la greutatea corpului
-
Flotări modificate (pe genunchi)
-
Ramat cu gantere ușoare
-
Presă de picioare
-
Planșă 20-30 sec
👉 Poți face acest antrenament la Burn Fitness Flora, într-un spațiu prietenos și neaglomerat.
🔥 Avansați:
Obiectiv: forță și tonifiere
Program (4 seturi, 8-10 repetări):
-
Genuflexiuni cu bară
-
Flotări pe paralele sau bench press
-
Deadlift
-
Shoulder press cu gantere
-
Planșă laterală cu greutate
👉 Ideal în zonele cu echipamente Panatta din Burn Zorilor
📅 Săptămâna 2: Cycling pentru rezistență
🔰 Începători:
Durată: 30 min
-
5 min încălzire la intensitate mică
-
2 min pedalare rapidă / 3 min recuperare (x4)
-
5 min cooldown
👉 Participă la un curs ghidat Cycling Burn Fitness – te ajută să înveți postura și ritmul corect.
🔥 Avansați:
Durată: 45 min
-
Interval Training: 1 min sprint / 1 min slow, 20 minute
-
10 min simulare urcare
-
5 min cooldown
👉 Include-l în planul tău cardio de la Burn Mărăști
📅 Săptămâna 3: TRX pentru forță și stabilitate
🔰 Începători:
Focus: activare mușchi core + control mișcare
-
TRX Row
-
TRX Squat
-
TRX Chest Press
-
TRX Plank Hold
👉 Clasele TRX Burn Fitness sunt perfecte dacă ești la început – instructorii adaptează exercițiile la nivelul tău.
🔥 Avansați:
Focus: forță funcțională
-
TRX Pike
-
TRX Burpees
-
TRX Jump Lunges
-
TRX Push-up to Knee Tuck
👉 Ideal pentru cei care vor o provocare în plus la Burn Mănăștur
📅 Săptămâna 4: Zumba pentru cardio & energie pozitivă
🔰 Începători:
Participă la o clasă de Zumba – e distractiv, ritmat și perfect pentru a începe cu sportul fără stres.
-
45 de minute de mișcare continuă
-
Mișcări simple, dar eficiente pentru tonifiere
-
Ardere de peste 300 calorii
🔥 Avansați:
Zumba devine un antrenament cardio intens dacă intri 100% în ritm:
-
Adaugă sărituri și amplitudine la mișcări
-
Încarcă energia de grup și creează-ți propriul stil
-
Ardere de 500-600 calorii/clasă
👉 Zumba e disponibilă în toate sălile Burn – alege locația cea mai aproape de tine!
📨 Vino la o ședință gratuită!
Abonează-te la newsletter și bucură-te de o experiență gratuită în oricare dintre sălile noastre. Descoperă atmosfera Burn și pornește-ți transformarea.