Acest antrenament poate fi făcut de 2–3 ori pe săptămână și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care revin după o pauză.
Încălzire – 8 minute
Antrenament:
➡️ Cycling – https://www.burncluj.ro/cycling/
- Pedalare ușoară 5 min
- Creștere progresivă a ritmului 3 min
Rol: activarea circulației și pregătirea articulațiilor.
Partea principală – 30 minute
1. Tonifiere controlată
Antrenament:
➡️ Toning – https://www.burncluj.ro/toning/
- Genuflexiuni controlate
- Ridicări bazin
- Presă umeri cu greutăți mici
- Crunch abdominal
2–3 seturi / 12–15 repetări
2. Forță funcțională
Antrenament:
➡️ TRX Training – https://www.burncluj.ro/trx-training/
- TRX Row
- TRX Squat
- TRX Plank
3 seturi / execuție lentă și controlată
3. Cardio moderat
Antrenament:
➡️ Interval Training – https://www.burncluj.ro/interval-trainig/
- 30 sec efort moderat
- 30 sec pauză activă
- 8–10 runde
Obiectiv: accelerarea metabolismului fără epuizare.
Recuperare și mobilitate – 10 minute
Antrenament:
➡️ Pilates – https://www.burncluj.ro/pilates/
sau
➡️ Yoga – https://www.burncluj.ro/yoga/
- Stretching pentru spate, șolduri și picioare
- Respirație controlată
Cui se potrivește acest antrenament
✔️ Persoanelor care revin după pauză
✔️ După sărbători și excese alimentare
✔️ Celor care vor un restart fără presiune
✔️ Oricărui nivel de experiență
Unde te poți antrena
Disponibil în toate locațiile Burn Fitness:
- Zorilor → https://www.burncluj.ro/echipa/burn-zorilor/
- Mănăștur → https://www.burncluj.ro/echipa/burn-manastur/
- Flora → https://www.burncluj.ro/sala-fitness-flora/
- Mărăști → https://www.burncluj.ro/burn-marasti/