Blog
Planul 17 – Rezistență, Mobilitate și Putere
Planul 17 pune accent pe construirea rezistenței, îmbunătățirea posturii și tonifierea întregului corp. Este ideal pentru cei care vor un program variat, eficient și ușor de urmat pe tot parcursul săptămânii. Ziua 1 – Rezistență Cardio Intensă Antrenament recomandat: ➡️ Cycling – https://www.burncluj.ro/cycling/ Structură: 5 min încălzire ritmică 20–30 min intervale (Sprint / Hill /…
Planul 16 – Mobilitate, echilibru și control corporal
Obiectiv: flexibilitate, echilibru, respirație și forță controlată Nivel: potrivit pentru toate categoriile (începători – avansați) Durată: 3-4 zile/săptămână Timp per sesiune: 45–60 minute Ziua 1 – Yoga Flow & Respirație Controlată Încălzire: respirație conștientă (5 minute) Salutul Soarelui – 5 repetări Poziția câinelui cu fața în jos – 3×30 secunde Poziția Războinicului – 3×30 secunde…
Planul 15 – Antrenamente rapide pentru rezultate maxime
Obiectiv: definire, tonus și ardere de grăsime în timp scurt Nivel: potrivit pentru începători și persoane cu program încărcat Durată: 4 zile/săptămână Timp per antrenament: 30–45 minute Conceptul Planului 15 Planul este construit pe ideea de antrenamente scurte, dar intense, pentru a stimula metabolismul, a menține masa musculară și a maximiza arderea caloriilor în timp…
Planul 14 – Definire și rezistență totală
Obiectiv: tonifiere, rezistență și control corporal Nivel: Intermediar (adaptabil și pentru începători) Durată: 4 zile/săptămână Durata fiecărui antrenament: 55–70 minute Ziua 1 – Full Body & Cardio Încălzire: 10 minute Cycling Genuflexiuni cu gantere – 4×12 Împins deasupra capului – 3×10 Fandări înainte – 3×12/picior Ramat cu gantera – 3×10 Plank cu ridicări laterale –…
Planul 10 – Rezistență și Arderea Grăsimilor
Obiectiv: Creșterea rezistenței și arderea eficientă a grăsimilorNivel: Începători & Avansați (intensitatea ajustată)Frecvență: 4 zile/săptămânăDurată ședință: 45-60 minute Ziua 1 – Cardio Intens + Forță Funcțională Încălzire: 5-10 minute alergare ușoară sau bicicletă Exerciții circuit (3-4 runde): Sărituri cu coarda (1 min) Genuflexiuni cu săritură (15 repetări) Flotări (10-15 repetări) Fandări alternante (12 pe picior)…
Planul 3: HIIT & Ardere Calorică Rapidă
Obiectiv: Scădere în greutate, accelerarea metabolismului, tonifiere.Durată recomandată: 3-4 antrenamente/săptămânăPotrivit pentru: Persoane ocupate, începători și avansați care vor rezultate rapide 🔹Antrenament 1 – HIIT Full Body Începători (4 runde / 30 sec lucru + 30 sec pauză) Jumping Jacks Genuflexiuni Flotări pe genunchi Ridicări de genunchi (high knees) Planșă 30 sec Avansați (5 runde /…