Blog
Antrenament Post-Sărbători – Cardio + Core Reset
Acest antrenament este ideal pentru a reduce senzația de balonare, a activa abdomenul și a accelera metabolismul într-un mod controlat. Încălzire – 7 minute Antrenament: ➡️ Fitball – https://www.burncluj.ro/fitball/ Mobilizare coloană Rotiri bazin Activare umeri și șolduri Partea principală – 35 minute 1. Cardio ritmat și susținut Antrenament: ➡️ Step – https://www.burncluj.ro/step/ Secvențe simple, ritm…
Plan de antrenament pentru Noul An – Reset, Energie și Motivație
Acest plan este ideal pentru primele săptămâni din an. Te ajută să elimini senzația de oboseală acumulată, să revii la mișcare și să construiești o rutină sustenabilă pentru lunile următoare. Ziua 1 – Cardio de reactivare Antrenament: ➡️ Cycling – https://www.burncluj.ro/cycling/ Structură: 5 min încălzire ușoară 25 min pedalare continuă, ritm mediu 5 min revenire…
Plan de antrenament după sărbători – Reset & Restart
Acest plan te ajută să îți reactivezi corpul, să îți recapeți energia și să revii treptat la antrenamente fără suprasolicitare. Accent pe mobilitate, cardio moderat și tonifiere progresivă. Ziua 1 – Reactivare cardio ușoară Antrenament: ➡️ Cycling – https://www.burncluj.ro/cycling/ Structură: 5 min încălzire lejeră 20 min pedalare continuă, ritm mediu 5 min revenire Obiectiv: repornirea…
Planul 18 – Forță, Explozie și Tonifiere
Ziua 1 – Forță și hipertrofie (Full Body) Antrenament: ➡️ Fitness & Bodybuilding – https://www.burncluj.ro/fitness-bodybuilding/ Structură recomandată: Încălzire 7 min Genuflexiuni cu greutate: 4×10 Împins la piept: 4×8 Ramat cu bara: 4×10 Presă pentru umeri: 3×10 Abdomen la cablu: 3×12 Stretching 5 min Beneficii: crești forță, masă musculară și stabilitate. Ziua 2 – Tonifiere intensă…