Este un program de Group Training, cât şi de Personal Training în acelaşi timp. Această clasă îţi antrenează întregul corp folosind propria greutate și gravitația pentru a efectua sute de exerciții care dezvolta forța, echilibrul și flexibilitatea simultan.
Tu controlezi și hotarasti cât de mare să fie provocarea pentru fiecare exercițiu executat, deoarece poți ajusta pur și simplu poziția corpului pentru a crește sau scădea rezistența.
Blog
Planul 14 – Definire și rezistență totală
Obiectiv: tonifiere, rezistență și control corporal Nivel: Intermediar (adaptabil și pentru începători) Durată: 4 zile/săptămână Durata fiecărui antrenament: 55–70 minute Ziua 1 – Full Body & Cardio Încălzire: 10 minute Cycling Genuflexiuni cu gantere – 4×12 Împins deasupra capului – 3×10 Fandări înainte – 3×12/picior Ramat cu gantera – 3×10 Plank cu ridicări laterale –…
Începe anul școlar și universitar în forță – 15% reducere pentru studenți la Burn Fitness Cluj
Toamna aduce nu doar începutul unui nou an școlar și universitar, ci și o oportunitate excelentă pentru studenți de a integra sportul în rutina lor zilnică. La Burn Fitness Cluj, susținem tinerii în drumul lor către o viață activă și echilibrată, oferindu-le 15% reducere la abonamente. De ce să alegi Burn Fitness Cluj ca student?…
Planul 13 – Forță și masă musculară
Obiectiv: creșterea masei musculare și a forței generale Nivel: Intermediari & Avansați (dar poate fi adaptat și pentru începători prin reducerea greutăților) Frecvență: 4 zile / săptămână Durată ședință: 60-75 minute Structura planului Ziua 1 – Piept & Triceps Încălzire: 5-7 min bandă sau cycling Împins la piept cu haltera (Bench Press) – 4×8 Împins…
Planul 12 – HIIT pentru arderea grăsimilor și rezistență
Obiectiv: reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare Nivel: Intermediari & Avansați (dar cu variante adaptate pentru începători) Frecvență: 3-4 zile / săptămână Durată ședință: 30-45 minute Structura planului Ziua 1 – HIIT Cardio Încălzire: 5-7 min alergare ușoară / cycling Circuit HIIT (30 sec intens + 30 sec pauză, 4 runde): Sprint pe bandă sau…
Planul 11 – Circuit Full Body pentru Rezistență și Tonifiere
Obiectiv: creșterea rezistenței, arderea caloriilor și tonifierea musculaturii Nivel: Începători & Intermediari (cu variații pentru avansați) Frecvență: 3-4 zile / săptămână Durată ședință: 45-60 minute Structura planului Ziua 1 – Circuit forță și cardio Încălzire: 5-7 min alergare ușoară sau cycling Circuit (3-4 runde, pauză 60 sec între runde): Genuflexiuni cu săritură – 12 rep…
Planul 8 – Funcțional & Mobilitate
Obiectiv: Creșterea forței funcționale, mobilității și stabilității.Nivel: Începători & IntermediariFrecvență: 3-4 zile / săptămânăDurată ședință: 45-60 minute Ziua 1 – Funcțional full body Încălzire: 8-10 min cardio ușor + mobilitate articulații Exerciții: Genuflexiuni cu greutatea corpului sau kettlebell (3 x 12) TRX ramat (3 x 10-12) (detalii TRX) Flotări pe genunchi sau standard (3 x…